Anfänger Laufband-Training zur Gewichtsreduktion

Laufbänder haben einen langen Weg über die Jahre gekommen. Von einer flachen Walze, die manuell auf den neuesten Angeboten, die motorisiert und werden, umfassen eine Steigung Bandoberfläche wurde eingeschaltet, LED-Display-Panels zeigt Ihnen einen Haufen von Informationen über Ihr Training, Pulsuhren, und einige sind sogar programmierbar, so dass Sie Intensitätsstufen können um Bergtraining simulieren.

Vorteile des Laufbandes.

Es gibt eine Reihe von Vorteilen für die Eigentümer und Training auf einem Laufband. Zunächst einmal können Sie trainieren, egal was das Wetter außerhalb tun. Sie sind in der Regel sehr ruhig, so gibt es sehr wenig zu stören jemand anderes. Die Laufbänder sind in der Regel relativ tragbar, so dass sie leicht gespeichert werden, oder versteckt. Viele der besser Laufbänder im Griff haben Pulsuhr, die zeigen, können Sie Ihre aktuelle Herzfrequenz und eine LED-Anzeige, so dass Sie sehen können, wie lange Sie schon trainieren, zurückgelegte Strecke und die verbrannten Kalorien.

Laufband für die Gewichtsabnahme.

Für Menschen auf der Suche nach einer großen Übung, um Gewicht zu verlieren, ist das Laufband eine der besten. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Herzfrequenz in der Fettverbrennungszone zu erhöhen, in einer kontrollierten Umgebung, die es einfach, Ihre Herzfrequenz überwachen und variieren Sie Ihre Intensität entsprechend macht.

Hier sind ein paar Laufband-Training aufpeppen ein wenig. Stellen Sie die Neigung des Gerätes bei 1%, nur um den Luftwiderstand zu simulieren.

Anfänger Laufband trainieren 1

Für die erste Routine, haben eine 10-minütige Aufwärmen. Achten Sie darauf, Ihre Herzfrequenz nicht mehr als 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz Schwelle während dieses Zeitraums. Nach der Aufwärmphase, erhöhen die Intensität für 1 Minute auf 70-80%, dann für zwei Minuten erholen. Wiederholen Sie diesen Satz 10 Mal für insgesamt 30 Minuten. Führen Sie eine warme unten für 10 Minuten.

Verwenden Sie diese Routine, um Ihre Fitness zu erhöhen. Wenn Sie fitter werden, erhöhen Sie Ihre Intensität.

Laufband Workout für Gewichtsverlust

Für das zweite Laufband trainieren, Aufwärmen für 10 Minuten. Sprint für 8 Sekunden, dann 12 Sekunden lang erholen. Wiederholen Sie so lange wie du kannst, oder maximal 10 Minuten. Bau von bis zu 20 Minuten Intervallen. Diese Art von Intervall-Training ist ideal für Gewicht zu verlieren, aber es ist hart auf den Körper, so definitiv nicht tun, Intervall-Training zwei Tage in einer Reihe.

Die University of NSW führte einen Test auf 2 Gruppen von 20 übergewichtigen Frauen und festgestellt, dass die oben Intervalltraining verbrennt Fett 3 mal schneller als Übung mit einer konstanten Rate getan, und die oben Routine wurde für 20 Minuten im Vergleich zu der anderen Gruppe Training für getan 40 Minuten. Das ist ein effektives Workout! Der Test wurde auf einem stationären Fahrrad gemacht, aber das Laufband kann genauso effektiv sein, wenn mit der gleichen Intensität verwendet.
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